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Cours de pilates à domicile pendant le confinement ( avec la complicité de ma fille )

Photo du rédacteur: VirginieVirginie

Dernière mise à jour : 15 avr. 2020

  • Échauffement:

Mobilisation de la tête, faire des cercles lents : 5 dans chaque sens

Mobilisation des épaules , faire des cercles : 5 en avant puis 5 en arrière

Se concentrer sur la respiration et le centrage : respirer avec les basses cotes en imaginant un parapluie qui s'ouvre à l'inspiration et se ferme à l'expiration , contracter le périnée et rentrer le ventre lorsque vous soufflez .

  • Hundred :

Placer correctement la colonne vertébrale : courbure naturelle , les mains dans le dos au niveau du nombril , la paume des mains doit toucher le sol et le dos des mains doit toucher le dos . Fixer cette position pour tous les exercices sur le dos , si problème lombaire de préférence plaquer le dos au sol et parfois placer les mains sous les fesses pour délordoser ( ne pas cambrer)

Inspirer puis expirer pour monter une jambe fléchie à 90° , cuisse verticale et jambe horizontale ( chaise renversée)

Inspirer pour maintenir la position puis expirer pour monter la deuxième jambe dans la même position . Rester 5 cycles respiratoires ( une cycle = une inspiration +une expiration ) , penser à relâcher les épaules , les cervicales , la mâchoire et la tête , se concentrer sur la respiration , souffler bouche ouverte ( comme pour faire de la buée) penser au centrage ( contraction périnée en rentrant le ventre )

Le ventre ne doit jamais pousser en direction du ciel .

Relâcher toujours une jambe après l'autre en soufflant ( sur le même souffle ou sur 2 souffles si le souffle est trop court )




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