Échauffement:
Mobilisation de la tête, faire des cercles lents : 5 dans chaque sens
Mobilisation des épaules , faire des cercles : 5 en avant puis 5 en arrière
Se concentrer sur la respiration et le centrage : respirer avec les basses cotes en imaginant un parapluie qui s'ouvre à l'inspiration et se ferme à l'expiration , contracter le périnée et rentrer le ventre lorsque vous soufflez .
Hundred :
Placer correctement la colonne vertébrale : courbure naturelle , les mains dans le dos au niveau du nombril , la paume des mains doit toucher le sol et le dos des mains doit toucher le dos . Fixer cette position pour tous les exercices sur le dos , si problème lombaire de préférence plaquer le dos au sol et parfois placer les mains sous les fesses pour délordoser ( ne pas cambrer)
Inspirer puis expirer pour monter une jambe fléchie à 90° , cuisse verticale et jambe horizontale ( chaise renversée)
Inspirer pour maintenir la position puis expirer pour monter la deuxième jambe dans la même position . Rester 5 cycles respiratoires ( une cycle = une inspiration +une expiration ) , penser à relâcher les épaules , les cervicales , la mâchoire et la tête , se concentrer sur la respiration , souffler bouche ouverte ( comme pour faire de la buée) penser au centrage ( contraction périnée en rentrant le ventre )
Le ventre ne doit jamais pousser en direction du ciel .
Relâcher toujours une jambe après l'autre en soufflant ( sur le même souffle ou sur 2 souffles si le souffle est trop court )
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